生理不順・生理痛を改善する方法｜鍼灸で根本ケア＆セルフケアのポイント

生理不順や生理痛は、女性にとって身近なトラブルですが、その頻度や重さは人それぞれです。軽度な症状から日常生活に支障をきたすほどの症状まで、幅広いケースがあります。

主な症状

• 生理周期が安定しない：月経が早く来たり遅れたりする
• 生理中の強い痛み：下腹部や腰が激しく痛む
• 生理前症候群（PMS）：頭痛、むくみ、イライラ、気分の落ち込みなど
• 経血の異常：量が多すぎる、少なすぎる、ダラダラ続く

症状が長引く場合や、日常生活に支障が出るほど重い場合は、早めの対応が大切です。

生理不順や生理痛にはさまざまな原因があります。それぞれの背景を理解することで、改善への一歩を踏み出しましょう。

ホルモンバランスの乱れ

ストレス、不規則な生活、加齢などが原因で、ホルモンの分泌が不安定になることがあります。特に女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の変動は、生理周期や症状に大きく影響を与えます。

骨盤内の血行不良

冷えや運動不足により、骨盤周りの血流が悪くなると、子宮や卵巣の機能が低下します。これが痛みや不調の原因になることも。

冷え

「手足は冷えていないのに、下半身が冷たい」ということはありませんか？下半身の冷えは、内臓の働きに悪影響を及ぼし、症状を悪化させます。

ストレスや生活習慣の乱れ

ストレスは自律神経のバランスを崩し、ホルモン分泌に影響します。また、睡眠不足や偏った食事も悪循環を生み出します。

鍼灸治療は、自然治癒力を引き出し、体質から整える方法です。薬に頼らず、根本から症状を改善したい方に特におすすめです。

血流改善で痛みを軽減

骨盤周りや下腹部のツボ（関元・三陰交）を刺激し、血流を促します。血行が良くなることで、痛みの原因を取り除きやすくなります。

自律神経を整える

鍼やお灸によってリラックス効果が得られ、自律神経のバランスが整います。これにより、ホルモンバランスの安定をサポートします。

冷えを改善

お灸は体を芯から温めるのに効果的です。冷えによる血行不良を改善し、痛みや不調を和らげます。

長期的な体質改善

一時的な対症療法ではなく、定期的な施術で根本的な体質改善を目指します。長く続く悩みを軽くするお手伝いができます。

鍼灸治療と並行して、日常生活でのケアを取り入れることで、症状の改善をよりスムーズに進めることができます。小さな工夫の積み重ねが、体と心の大きな変化につながります。

1. 温かい食事や飲み物を積極的に摂る

体を内側から温めることで、血行を促進し冷えを改善します。

• おすすめの飲み物：生姜茶、ホットレモン、ハーブティー（特にカモミールやローズヒップ）
• おすすめの食材：根菜類（人参、大根、ゴボウ）、カボチャ、山芋、鶏肉、白身魚
• 避けたいもの：冷たいジュースやアイスクリーム、生野菜中心の食事

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2. 骨盤周りを冷やさない工夫

骨盤周りを温かく保つことが、生理不順や生理痛の予防に効果的です。

• 腹巻きやレギンスを活用：特に寒い季節や冷房の効いた環境では、重ね着でしっかりと保温しましょう。
• カイロの使用：腰や下腹部に貼るタイプのカイロがおすすめです。
• 湯たんぽ：夜間の冷え対策として湯たんぽを使用し、寝るときも骨盤周りを温めましょう。

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3. リラックスする時間を持つ

ストレスはホルモンバランスを乱す大きな原因です。自分を癒す時間を意識的に作りましょう。

• お風呂タイムの充実：ぬるめのお湯（38～40℃）に15～20分ゆっくり浸かり、エッセンシャルオイル（ラベンダーやユーカリなど）を数滴垂らすと、さらにリラックスできます。
• 深呼吸や瞑想：1日5分でも深呼吸や瞑想を行うことで、心が落ち着きます。
• 好きなことに集中：読書や編み物、映画鑑賞など、好きなことをする時間を取りましょう。

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4. 適度な運動を取り入れる

体を適度に動かすことで、血流が良くなり、冷えや痛みが和らぎます。

• 軽めのエクササイズ：ヨガやピラティスなど、骨盤周りを意識的に動かす運動がおすすめです。
  • 特に「猫のポーズ」や「チャイルドポーズ」は骨盤内の血流を改善します。
• ウォーキング：30分程度の軽い散歩でも、血行促進に効果的です。
• ストレッチ：朝起きたときや寝る前に簡単なストレッチを行い、筋肉をほぐしましょう。

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5. 睡眠の質を高める

良質な睡眠は、体を整えるための重要な時間です。

• 寝る前の工夫：スマートフォンやパソコンの使用を控え、ブルーライトを避けましょう。代わりに、リラックスできる読書や日記を書く時間を作るのがおすすめです。
• 快適な寝室づくり：心地よい寝具、暗く静かな環境、適温（18～20℃）を保つことが重要です。
• 規則正しい生活リズム：毎日同じ時間に寝て起きることで、体内時計を整えます。

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6. セルフマッサージやツボ押し

自宅で簡単にできるセルフマッサージやツボ押しを習慣にすることで、血行を良くし、リラックス効果が得られます。

• 下腹部のツボ：関元（かんげん）
  • おへそから指4本分下に位置するツボ。指で優しく押すだけで、骨盤内の血流を促します。
• 足首内側のツボ：三陰交（さんいんこう）
  • 足首の内側にある骨から指3本分上の位置を押して刺激します。ホルモンバランスや冷えの改善に効果的です。
• 腰のマッサージ：手のひらで腰を円を描くようにさするだけで、血行が良くなります。

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7. 食事での栄養バランスを整える

体に必要な栄養素をしっかり摂ることも重要です。

• 鉄分：ほうれん草、レバー、ひじきなどを摂り、貧血予防に努めましょう。
• 亜鉛：カキ、ナッツ類、牛肉などはホルモン分泌をサポートします。
• ビタミンE：アボカド、ナッツ類、カボチャなどで血行を促進します。

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一歩ずつできることから始めましょう

これらのセルフケアは、すべてを一度に取り入れる必要はありません。まずは、気になるものから始めてみてください。続けることで、体の変化を実感できるはずです。

「何から始めたらいいのかわからない」「もっと詳しく知りたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。あなたに最適なケア方法をご提案します。

生理不順や生理痛は、「仕方がない」ものではありません。適切なケアで、つらい症状を改善し、健康的な毎日を取り戻すことができます。

「どこに相談すればいいかわからない」「自分の症状に合った方法を知りたい」と思ったら、ぜひ私たちにご相談ください。あなたの体と心に寄り添い、最善のケアを提供いたします。